Siste dagen i august,

og første dagen på nytt treningsopplegg vi ikke hadde fått lastet ned. Så vi tippet på en favoritt: tusenmetere. 20 minutter oppvarming i retning av en park vi hadde informert oss om via turistkontoret. Den var ikke så lett å se med en gang, så vi startet intervallene langs fortau og biler og nyggeplass. Vi gjennomførte 8 x4.30min hvorav de 2 første ble altfor sakte pga lyskryss og masse folk, mens de 6 neste ble bra, men kunne presses bedre. De ble løpt i en park der det var massevis av andre raske løpere. Vi fikk likevel tømt oss for energi gjennom den 25 min lange nedjoggen. Vi var heldige med temperaturen, bare 23 grader pga mye tåke. 

Bakkeintervaller i BRATT motbakke!

I dag, fredag 28., (etter en litt bedre natt enn de forrige, fordi vi i går forlot havna som gjorde oss nesten helt sprø, og la oss på anker, etter at jeg fortalte havnevakta at de hadde glemt å fortelle oss at det var tivoli og nattklubb hele natta og at det støynivået kunne få enhver til å klikke, og han skalv i nederleppa, ja så la vi oss på anker foran den store stranda) la vi avgårde på intervalltrening med godt mot. Vi dro på med 25 min oppvarming, og da viste deg seg at vi var foran en bakke som så ypperlig ut. Vi har ikke så mange religioner på skuta, men vi tror på at hver gang vi legger ut på løpetur, så finner vi en bra rute, dette har stemt alle ganger minus litt forrige økt. Så denne bakken måtte jo være perfekt. Erik la i vei oppover, og jeg etter, og jeg tenkte halvveis at jeg måtte spy. Det kunne jo være startproblemer, så vi tok en til. På toppen sa til og med Erik, hvis favorittintervaller er både korte og bratte, at denne bakken var så bratt at den bare ga syre og faenskap. Det var jeg hjertens enig i. Den var så bratt at de som skulle kjøre bil opp der, korset seg først. Tror jeg. Det var hvertfall ikke mulig å løpe nedover, man måtte smyge seg ned. Så da tok vi neste bakkeintervall i en bakke som var litt for kort, så da bestemte alle oppmøtte at de 16 intervallene skulle deles 50/50 mellom den snille bakken med den lille hunden som var like søt som Eriks niese, og helvetesbakken som kjentes som juling i beina. Dette ble en knalbra økt, tilsammen 90 minutter og humøret nådde nesten 100%! 

 

Det er bare å late som man er medlem, så er man på en måte det!

Siden det er veldig mye abba dagen lang, og tivoli med roppert-menner til klokka to, og nattklubb til klokka 05:30 HVER natt rett ved den dyre marinaen, og mange har lurt oss litt (for eksempel skulle jeg klippe meg for 15 euro, men så ble det krøller, ja, krøller, for 33 euro, og ellers blir alt litt dyrere enn det står) så tenkte vi å snu på det, og gå rett inn på det fine treningssenteret rett ved her. Det funket kjempebra, så både onsdag og torsdag trente vi der inne, så da har vi intervaller i morgen!

Nå legger jeg ved noen bilder som ikke har noe med saken å gjøre. 

Tirsdag 25.august dro vi på med 1-2-3-4-5-5-4-3-2min intervaller i strand-party-abbaheledagen-teknohelenatta-ferieparadiset/helvetet her i Sanxenxo. Det var varmt, og det var altfor mange folk. Men det var deilig å få løpt litt!

Logg f.o.m denne seilasens oppstart: 

mandag 6.7: OSI intervall med E&C Kragerø, fortsatt vondt kne C etter maraton, sakte, men gjennomførte.

torsdag 9.7: bakkeintervaller Mandal, bra bakke, bra fart, vi så at Mandal er en by i vekst.  søn.12.7: mandagstrening pga Nordsjøkryssing dagen etter. Fartslek i nydelig natur og bra fart og treningshumør! tors.16.7: 10 (30/30,30/20,15/15) langs Caledonian Canal fra Inverness, mye bringebær, fint, bra innsats. E ikke med, pga han handlet inn båtting.  man.20.7: 7-6-5-4-3-2-1-8 min, 1min pause. Bra Økt E&C! fre.24.7:veldig støl etter bestigning av Ben Nevis på tors., så intervallene ble tatt fredag langs Crinan Canal: 6x400m, 200m pausejogg, 8x200, 200m pausejogg. Veldig pen kanal, natur, rare små båthus.  man. 27.7: 4(2min+4min+2min), 1 min pause Port Ellen, Skottland, med Erik, varmt, mye gravestener for døde seilere og enda flere sauer. Bra fart.  tors. 30.7: egenkomponert OSI intervaller (de her var kjempebra Strømpa -vil du bruke de i treningsopplegget du lager? Ja!) 5- 4.30-4-3.30-3-2.30-2-1.50-1-halvt minutt med 1 min pause mellom hver, veldig gøy, i en fin skogspark i Glenarm, Irland.  man. 3.8: 6x4.30min langs klippene i Howt, tett tåke, regn, vind, humøret var dårlig før start, men desto bedre etter! ons.5.8: osi intervaller i dag, siden seiledag i morgen: 12x 200 metere, 200 meter pause på Arklow løpebane! oppvarming langs klipper, tidelig på morgenen! Flott! man. 10.8: midt på Biscaya. Men vi gjorde styrketrening, begge to! tors.13.8: 6 x 5min langs kysten, vakre klipper, La Coruna, Spania, bra innsats tross varmt! man. 17.8: fant en død mann under oppvarmingen, men gjennomførte 8x4.30, pause 90 sek, bra fullføring.  tors. 20.8: 14 x 45 sek, pause ca 45 sek. (skulle ligne 14x 200 metere, som visstnok egentlig skulle være 12x 400 metere, men det var bra trening likevel) man.24.8: altfor mye regn og blåmandag. treningen har hatt en nedtur i et par uker, mens kos og festligheter har hatt en opptur da! intervaller i morgen!