Fartslek!

Mandag er løpedag også for en gjeng raske menn her på Madeira - vi er skikkelig på hils, og vi har registrert Madeiras svar på OSI-Finn, en høflig, kjekk, høy, rask voksen mann.

For oss varte fartsleken i 40 min, med 20 min oppvarming og en nedjogg som ble spasertur.

Hvordan er det i Frognerparken om dagen? Her var det 25 grader da vi spiste middag i gårkveld. Men kjøligere i skogen der vi gikk tur i dag. Lurer på hvordan det er å løpe i Karibia?

progressiv hurtig langtur og intervaller!

På mandag løp vi en kort og moderat hurtig tur langs turistinferno her. På torsdag løp vi intervaller, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min i samme området. Begge deler gikk bra og ga glede!

Enda mer glede har de siste dager skogs- og fjellturer gitt. De har vært fantastiske!

siste ukers trening -

har vært litt annerledes! Men den har ikke vært fraværende for det! Det har vært både 8 tusenmetere, 16 ett-minuttsbakkedrag, rolig langtur og 10km testløp. I tillegg har vi tilbrakt endel døgn på havet, og Erik en del døgn til sengs med sykdom.

Nå derimot satser vi friskere og sprekere!

Her er noen bilder:

minutter før granatepleslangen starter:
Sines hvor vi var en liten evighet, her løp jeg mye frem og tilbake:
Eriksen ved lunsjtider under utforskingen av Porto Santo:

75 min langtur

- selvom det i OSI er måneden for avslutning av sesong med rolige langturer og styrke, så planlegges det fortsettelse av intervaller her i gården. Grunnen er den ufrivillige løpefrie perioden Atlanterhavskrysset påfører. Så full innsats før det. Ble likevel langtur i dag, da Eriksen ikke hadde gjort det på en stund, hvertfall 3 måneder..

Bilder som ikke er fra løpeturen!

strandtrening

3(200mx8) med 30 sekunders pause ble gjort som 45sek spurt + 30 sek pause i strandkanten i Sesimbra. Det var bra innsats og veldig gøy! Og slitsomt for leggene, økta ble tatt barbeint.