4 (2min - 4min - 2min)

BRA INNSATS!

Cascais halvmaraton

Det var mange som deltok, men de fleste løp motsatt vei av meg. Her er bilde av både oppladnings- og restitusjonsmaten:

Tiden var rævva og oppladningsmaten var sabla god, men ikke bra å ha i magen når man løp, så den kom ut. Det blei nå riktig distanse da, men det er nesten det eneste positive med dette løpet. Det var hyggelig at det var fint vær og mange løpere da. Det var ingen løpere med startnummer nei.

nattens trening

v a r m t

Ja, da fikk vi løpt oss 90 sekunder x 20, men det var bare såvidt vi overlevde, det var så varmt atte huttifytti. Så nå er vi helt kaputt. Men økta ble gjennomført! Langs kysten av Cascais fortsatt.

Det siste bildet her er tatt fra Estoril som jeg gikk en tur til. Der har jeg visst vært før, på korpstur for 7 år siden. Det var rart.

Tusenmetere,

eller ca tusenmetere, 8 stykk, langs kysten av Cascais. Med kun vind som følgesvenn, da Eriksen brukte hele dagen på å mekke ror og drikke øl.Innsats: 4. Gøy og fint og pent.

Bilde av her vi er nå, tatt med ny (gammel) iphone!

In the morning in the citypark

Torsdag og intervaller på morgenen, i en park i Figueira da Foz - årets siste baneøkt tok vi som 6-5-4-3-2-1 min, 90 sek pause. Innsats : 5+! Fornøyde og klare for en laang seilas som endte med en natt på anker i feite bølger, ikke noe søvn. 

Fartsleik!

Etter en slitsom dag med tåke og motorproblem på havet, var det godt at det stod fartslek og moro på programmet. 5-4-3-2-1-2-3-4-5 med 1min pause var leken. Før den tid hadde Erik knust fingeren mellom ankeret og båten, det var så ille at jeg måtte gråte. Men han kom seg veldig, så leken ble fullført i et forlatt, merkverdig, tankeiverksettende og øde område, rett ved Aveiro. Vi var innom både militære områder, motorveien, slummen og pitbuller. Innsatsen var rett og slett formidabel fra første 3-minutter, før det terningkast 4, etter 5. Da økten var over, gjenstod en utfordring: hvor kan vi nå vaske oss? Vel, det endte med at vi kjøpte et svært stykke napoleonskake på et bakeri. Det passet forresten bra, for natten før tenkte jeg på hva vi kunne feire, og fant ut at vi kunne feire når Erik og jeg hadde vært sammen i 1994 dager, siden 1994 er det året vi snakker oftest om, men da jeg begynte å regne på det, så ble det altså IDAG! eller i morgen da, der jeg lå og tenkte, og forresten i går her jeg sitter nå. Det kom så brått på at det ble vanskelig å feire skikkelig, men ingen grunn til bekymring, jeg holder på å planlegge en veldig spesiell dag, stikkord: banan og jordbær. Og sist, men ikke minst, jeg savner venna mine. 

Viana do Castelo, Portugal

Vi tok 1500-metere som 7-minutters drag, og dem blei det 6 av. Terrenget var smågater i nesten rurale områder og vi så mye rart. Det var varmt og gøy, og bare flaks at vi etter 15 min nedjogg havnet i marinaen, for vi ante ikke hvor vi var:) Innsats: terningkast 4. 

Etterpå kom tjukkeste tåka og i den seilte vi for motor i 6 timer. blæh.

Bilder av stedet vi løp, og deltakerne på treningen. 

baneøkt med publikum

Siden Erik fant en bane, byttet vi mandag med torsdag, og to 3 serier 8x200-metere. Det var veldig varmt, men ganske så bra innsats, mest fordi jeg var redd ungdommene som så på oss skulle kaste ting på meg om jeg ikke hadde bra innsats. Vi tok i såpass at vi ga blanke i en skikkelig nedjogg, det er jo bra tegn, men det gikk ikke så fort, så det var nok mest slitsomt pga varmen og diskodansøkta vi praktiserte lørdag, vel strengt talt var det søndag. Nå løper OSI langs Sognsvann, og jeg husker vi hadde denne økta 6.mars, da løp vi ved Domus og Liv og Kirsten og jeg var trio. Det var før Liv begynte med dop og rykket opp det, kanskje? ;)

Vi høyner innsatsen

Enighet i gruppa om å øke innsatsen et hakk. Vi tok 12x2 min og det suste. Langs strender i Bayona. Veldig fornøyde.