GOD JUL!

Paa mandag var det fartslek ogsaa i B'town, B'dos - og utover det er det kommer en trekaverts joggetur paa stranda hver dag, men ikke foer sola gaar ned, for det er V-A-R-M-T her!
Julestemingen uteblir, men gladstemningen er paa plass med besoek fra Norge og det hele!
God Jul alle loepervenner!

intervalltrening!

Fredag tok vi torsdagens intervalløkt:

vi svømte fra båten inn til stranda, 28 grader i vannet.

Så løper vi langs en kritthvit strand mens solen går ned,

og svømmer i mørket med stjernene over oss tilbake til båten der vasken tas som stup i det fortsatte veldig varme havet vi bor i.

Bedre sent enn aldri

Naa er det en hel maaned siden siste innlegg. Takk for spark bak, Oddbjorn. Saann er saken:
etter uker paa havet der loeping var utelukket (MEN vi hadde rundt 10 styrkeokter), skulle man tro at det foerste man gjoer i land er aa loepe. Men neida, saa lett var det ikke. Det var derimot veldig tungt aa komme i gang. For det foerste var motivasjonen noe lav, og mottageligheten for kommentarer mens jeg loeper desto hoeyere. Dessuten er det saa varmt her at det ikke er noen spoek foer etter klokka seks. Og da - da er det drinker og happyhour paa en eller annen baat, hver dag! Slit.
Men saann her har uka blitt:
Mandag: 40 min jogging paa stranda med Erik. Etter 30 min ble kneet krisevondt, som det alltid blir etter lange loepepauser. Men turen gav mersmak, og
Tirsdag: 40 min jogging paa stranda, det samme
Onsdag: 40 min jogging paa stranda.
Det er rett og slett lettest aa loepe paa stranda, for da vet jeg hvor jeg er og dessuten er det ikke sa mange gangstere der, men derimot endel andre trimmere!
I gaar derimot, gikk jeg paa en brink og klarte ikke motivere meg for loeping da alt var tomt i batteriene mine. I dag blir det derfor intervalloekt med Eriksen!
Paa stranda er det en voksen mann som er supersporty og minner om Finn#2 fra Madeira. Dessuten er det fantastiske solnedganger og veldig morsomme fugler som ser ut som snoeballer paa bein, de loeper i flokk nedover stranda, og hver gang det kommer en boelge loeper de opp igjen. Vi kaller de OSI.
Jeg kan ikke akkurat si at jeg ikke er misunnelig paa gaarsdagens soluroekt, men naa skal jeg ta meg selv skikkelig i oret eller nakken eller haaret eller hvor det er man strammer seg opp og tar litt ansvar for en trimmere hverdag! Det hjelper paa alt, det.
God helg!:)

Kapp Verde

Kan man løpe her da? Det er vel kanskje verken normalt eller anbefalt i pilotbøkene, men på vår 50 min løpetur så vi masse spennende: enkle, fattige hus, masse folk i gatene og en del av byen vi ikke hadde fått sett om vi som resten av seilergjengen: bare sitter på puben! neida, de gjør ikke bare det da, men alle sier bare "løperne" til oss, og synes det er fascinerende(eller rart eller plagsomt at vi inner dem på at de ikke har trent på et halvt år selv.:)

Men kneet var vondt og kondisjonen dårlig, noe det fort blir etter mye seiling.

mandagsintervaller

Alltid god dag når det er intervall-dag. Vi løp 5-4-3-2-1 langs kysten av Las Palmas mens vi så på en svær lastebåt som måtte reddes fra å kræsje i moloen.

I morgen drar vi mot Kapp Verde, etter planen. Las Palmas har vært mye dårlig vær, men mye bra folk.

SOLURET

Soluret er desidert favorittøkta - 1400 meter på grus med litt oppover og nedover, både godflyt og litt blodsmak. Her på Gran Canaria ble det timestur for oss, for motivasjonen manglet litt og behovet for prat var større. Mye å ordne og planlegge disse dagene. Men i dag, fredag, skal soluret løpes som 5X7 min. Det blir en stakkarslig erstatning på felleskapet og stemningen i Frognerparken.

November er her!

Men det kunne like gjerne vært juli på det varmeste. Bortsett fra julepynten i butikkene. Vi løp hvertfall pyramide: 1-2-3-4-5-4-3-2-1, da vi ikke hadde oppdatert treningsopplegg. Det gikk ganske bra, men turen i går gikk ganske dårlig med skrubbsår overalt, så litt stivt og sakte ble det i dag.

Her er skrubbsår nr 1/250

Og som trøst sponset Erik dette:

Det var så bra Kinarestaurant! Vi fikk menyer med bare kinesiske bokstaver i og det var hundre kinesere der. Før vi kom dit hadde vi lett overalt etter døgnåpent apotek for å vaske ut og desinfisere all sand og møkk som hadde tredd seg gjennom hud og inn i ankler, knær, legger, albuer og hånbaker. Det endte med at vi fikk besøke en tungt bevæpnet vakts innerste kontor på et kjøpesenter og der fikk jeg bruke all desinfiserende midler de hadde. Jippi!

Fartslek!

Mandag er løpedag også for en gjeng raske menn her på Madeira - vi er skikkelig på hils, og vi har registrert Madeiras svar på OSI-Finn, en høflig, kjekk, høy, rask voksen mann.

For oss varte fartsleken i 40 min, med 20 min oppvarming og en nedjogg som ble spasertur.

Hvordan er det i Frognerparken om dagen? Her var det 25 grader da vi spiste middag i gårkveld. Men kjøligere i skogen der vi gikk tur i dag. Lurer på hvordan det er å løpe i Karibia?

progressiv hurtig langtur og intervaller!

På mandag løp vi en kort og moderat hurtig tur langs turistinferno her. På torsdag løp vi intervaller, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min i samme området. Begge deler gikk bra og ga glede!

Enda mer glede har de siste dager skogs- og fjellturer gitt. De har vært fantastiske!

siste ukers trening -

har vært litt annerledes! Men den har ikke vært fraværende for det! Det har vært både 8 tusenmetere, 16 ett-minuttsbakkedrag, rolig langtur og 10km testløp. I tillegg har vi tilbrakt endel døgn på havet, og Erik en del døgn til sengs med sykdom.

Nå derimot satser vi friskere og sprekere!

Her er noen bilder:

minutter før granatepleslangen starter:
Sines hvor vi var en liten evighet, her løp jeg mye frem og tilbake:
Eriksen ved lunsjtider under utforskingen av Porto Santo:

75 min langtur

- selvom det i OSI er måneden for avslutning av sesong med rolige langturer og styrke, så planlegges det fortsettelse av intervaller her i gården. Grunnen er den ufrivillige løpefrie perioden Atlanterhavskrysset påfører. Så full innsats før det. Ble likevel langtur i dag, da Eriksen ikke hadde gjort det på en stund, hvertfall 3 måneder..

Bilder som ikke er fra løpeturen!

strandtrening

3(200mx8) med 30 sekunders pause ble gjort som 45sek spurt + 30 sek pause i strandkanten i Sesimbra. Det var bra innsats og veldig gøy! Og slitsomt for leggene, økta ble tatt barbeint.

4 (2min - 4min - 2min)

BRA INNSATS!

Cascais halvmaraton

Det var mange som deltok, men de fleste løp motsatt vei av meg. Her er bilde av både oppladnings- og restitusjonsmaten:

Tiden var rævva og oppladningsmaten var sabla god, men ikke bra å ha i magen når man løp, så den kom ut. Det blei nå riktig distanse da, men det er nesten det eneste positive med dette løpet. Det var hyggelig at det var fint vær og mange løpere da. Det var ingen løpere med startnummer nei.

nattens trening

v a r m t

Ja, da fikk vi løpt oss 90 sekunder x 20, men det var bare såvidt vi overlevde, det var så varmt atte huttifytti. Så nå er vi helt kaputt. Men økta ble gjennomført! Langs kysten av Cascais fortsatt.

Det siste bildet her er tatt fra Estoril som jeg gikk en tur til. Der har jeg visst vært før, på korpstur for 7 år siden. Det var rart.

Tusenmetere,

eller ca tusenmetere, 8 stykk, langs kysten av Cascais. Med kun vind som følgesvenn, da Eriksen brukte hele dagen på å mekke ror og drikke øl.Innsats: 4. Gøy og fint og pent.

Bilde av her vi er nå, tatt med ny (gammel) iphone!

In the morning in the citypark

Torsdag og intervaller på morgenen, i en park i Figueira da Foz - årets siste baneøkt tok vi som 6-5-4-3-2-1 min, 90 sek pause. Innsats : 5+! Fornøyde og klare for en laang seilas som endte med en natt på anker i feite bølger, ikke noe søvn. 

Fartsleik!

Etter en slitsom dag med tåke og motorproblem på havet, var det godt at det stod fartslek og moro på programmet. 5-4-3-2-1-2-3-4-5 med 1min pause var leken. Før den tid hadde Erik knust fingeren mellom ankeret og båten, det var så ille at jeg måtte gråte. Men han kom seg veldig, så leken ble fullført i et forlatt, merkverdig, tankeiverksettende og øde område, rett ved Aveiro. Vi var innom både militære områder, motorveien, slummen og pitbuller. Innsatsen var rett og slett formidabel fra første 3-minutter, før det terningkast 4, etter 5. Da økten var over, gjenstod en utfordring: hvor kan vi nå vaske oss? Vel, det endte med at vi kjøpte et svært stykke napoleonskake på et bakeri. Det passet forresten bra, for natten før tenkte jeg på hva vi kunne feire, og fant ut at vi kunne feire når Erik og jeg hadde vært sammen i 1994 dager, siden 1994 er det året vi snakker oftest om, men da jeg begynte å regne på det, så ble det altså IDAG! eller i morgen da, der jeg lå og tenkte, og forresten i går her jeg sitter nå. Det kom så brått på at det ble vanskelig å feire skikkelig, men ingen grunn til bekymring, jeg holder på å planlegge en veldig spesiell dag, stikkord: banan og jordbær. Og sist, men ikke minst, jeg savner venna mine. 

Viana do Castelo, Portugal

Vi tok 1500-metere som 7-minutters drag, og dem blei det 6 av. Terrenget var smågater i nesten rurale områder og vi så mye rart. Det var varmt og gøy, og bare flaks at vi etter 15 min nedjogg havnet i marinaen, for vi ante ikke hvor vi var:) Innsats: terningkast 4. 

Etterpå kom tjukkeste tåka og i den seilte vi for motor i 6 timer. blæh.

Bilder av stedet vi løp, og deltakerne på treningen. 

baneøkt med publikum

Siden Erik fant en bane, byttet vi mandag med torsdag, og to 3 serier 8x200-metere. Det var veldig varmt, men ganske så bra innsats, mest fordi jeg var redd ungdommene som så på oss skulle kaste ting på meg om jeg ikke hadde bra innsats. Vi tok i såpass at vi ga blanke i en skikkelig nedjogg, det er jo bra tegn, men det gikk ikke så fort, så det var nok mest slitsomt pga varmen og diskodansøkta vi praktiserte lørdag, vel strengt talt var det søndag. Nå løper OSI langs Sognsvann, og jeg husker vi hadde denne økta 6.mars, da løp vi ved Domus og Liv og Kirsten og jeg var trio. Det var før Liv begynte med dop og rykket opp det, kanskje? ;)

Vi høyner innsatsen

Enighet i gruppa om å øke innsatsen et hakk. Vi tok 12x2 min og det suste. Langs strender i Bayona. Veldig fornøyde.

Siste dagen i august,

og første dagen på nytt treningsopplegg vi ikke hadde fått lastet ned. Så vi tippet på en favoritt: tusenmetere. 20 minutter oppvarming i retning av en park vi hadde informert oss om via turistkontoret. Den var ikke så lett å se med en gang, så vi startet intervallene langs fortau og biler og nyggeplass. Vi gjennomførte 8 x4.30min hvorav de 2 første ble altfor sakte pga lyskryss og masse folk, mens de 6 neste ble bra, men kunne presses bedre. De ble løpt i en park der det var massevis av andre raske løpere. Vi fikk likevel tømt oss for energi gjennom den 25 min lange nedjoggen. Vi var heldige med temperaturen, bare 23 grader pga mye tåke. 

Bakkeintervaller i BRATT motbakke!

I dag, fredag 28., (etter en litt bedre natt enn de forrige, fordi vi i går forlot havna som gjorde oss nesten helt sprø, og la oss på anker, etter at jeg fortalte havnevakta at de hadde glemt å fortelle oss at det var tivoli og nattklubb hele natta og at det støynivået kunne få enhver til å klikke, og han skalv i nederleppa, ja så la vi oss på anker foran den store stranda) la vi avgårde på intervalltrening med godt mot. Vi dro på med 25 min oppvarming, og da viste deg seg at vi var foran en bakke som så ypperlig ut. Vi har ikke så mange religioner på skuta, men vi tror på at hver gang vi legger ut på løpetur, så finner vi en bra rute, dette har stemt alle ganger minus litt forrige økt. Så denne bakken måtte jo være perfekt. Erik la i vei oppover, og jeg etter, og jeg tenkte halvveis at jeg måtte spy. Det kunne jo være startproblemer, så vi tok en til. På toppen sa til og med Erik, hvis favorittintervaller er både korte og bratte, at denne bakken var så bratt at den bare ga syre og faenskap. Det var jeg hjertens enig i. Den var så bratt at de som skulle kjøre bil opp der, korset seg først. Tror jeg. Det var hvertfall ikke mulig å løpe nedover, man måtte smyge seg ned. Så da tok vi neste bakkeintervall i en bakke som var litt for kort, så da bestemte alle oppmøtte at de 16 intervallene skulle deles 50/50 mellom den snille bakken med den lille hunden som var like søt som Eriks niese, og helvetesbakken som kjentes som juling i beina. Dette ble en knalbra økt, tilsammen 90 minutter og humøret nådde nesten 100%! 

 

Det er bare å late som man er medlem, så er man på en måte det!

Siden det er veldig mye abba dagen lang, og tivoli med roppert-menner til klokka to, og nattklubb til klokka 05:30 HVER natt rett ved den dyre marinaen, og mange har lurt oss litt (for eksempel skulle jeg klippe meg for 15 euro, men så ble det krøller, ja, krøller, for 33 euro, og ellers blir alt litt dyrere enn det står) så tenkte vi å snu på det, og gå rett inn på det fine treningssenteret rett ved her. Det funket kjempebra, så både onsdag og torsdag trente vi der inne, så da har vi intervaller i morgen!

Nå legger jeg ved noen bilder som ikke har noe med saken å gjøre. 

Tirsdag 25.august dro vi på med 1-2-3-4-5-5-4-3-2min intervaller i strand-party-abbaheledagen-teknohelenatta-ferieparadiset/helvetet her i Sanxenxo. Det var varmt, og det var altfor mange folk. Men det var deilig å få løpt litt!

Logg f.o.m denne seilasens oppstart: 

mandag 6.7: OSI intervall med E&C Kragerø, fortsatt vondt kne C etter maraton, sakte, men gjennomførte.

torsdag 9.7: bakkeintervaller Mandal, bra bakke, bra fart, vi så at Mandal er en by i vekst.  søn.12.7: mandagstrening pga Nordsjøkryssing dagen etter. Fartslek i nydelig natur og bra fart og treningshumør! tors.16.7: 10 (30/30,30/20,15/15) langs Caledonian Canal fra Inverness, mye bringebær, fint, bra innsats. E ikke med, pga han handlet inn båtting.  man.20.7: 7-6-5-4-3-2-1-8 min, 1min pause. Bra Økt E&C! fre.24.7:veldig støl etter bestigning av Ben Nevis på tors., så intervallene ble tatt fredag langs Crinan Canal: 6x400m, 200m pausejogg, 8x200, 200m pausejogg. Veldig pen kanal, natur, rare små båthus.  man. 27.7: 4(2min+4min+2min), 1 min pause Port Ellen, Skottland, med Erik, varmt, mye gravestener for døde seilere og enda flere sauer. Bra fart.  tors. 30.7: egenkomponert OSI intervaller (de her var kjempebra Strømpa -vil du bruke de i treningsopplegget du lager? Ja!) 5- 4.30-4-3.30-3-2.30-2-1.50-1-halvt minutt med 1 min pause mellom hver, veldig gøy, i en fin skogspark i Glenarm, Irland.  man. 3.8: 6x4.30min langs klippene i Howt, tett tåke, regn, vind, humøret var dårlig før start, men desto bedre etter! ons.5.8: osi intervaller i dag, siden seiledag i morgen: 12x 200 metere, 200 meter pause på Arklow løpebane! oppvarming langs klipper, tidelig på morgenen! Flott! man. 10.8: midt på Biscaya. Men vi gjorde styrketrening, begge to! tors.13.8: 6 x 5min langs kysten, vakre klipper, La Coruna, Spania, bra innsats tross varmt! man. 17.8: fant en død mann under oppvarmingen, men gjennomførte 8x4.30, pause 90 sek, bra fullføring.  tors. 20.8: 14 x 45 sek, pause ca 45 sek. (skulle ligne 14x 200 metere, som visstnok egentlig skulle være 12x 400 metere, men det var bra trening likevel) man.24.8: altfor mye regn og blåmandag. treningen har hatt en nedtur i et par uker, mens kos og festligheter har hatt en opptur da! intervaller i morgen!